split nogi

Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]

[...] Jest Witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć nowy plan po tygodniu regeneracji, z większym skupieniem nad barkami i mieśniami ramion. Myślę nad splitem 2x partia, 4x w tygodniu (A,B,wolne,A,B,wolne,wolne) Oto plan ułożony przeze mnie: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos w górę 3s ( mogę zamieniać kolejnością [...]

[...] W sumie uginanie nóg też jest zbędne skoro jest MC na sztywnych. Resztę dni muszę po prostu przerobić, żeby wiedzieć, co zostawić. Generalnie ciężko mi dobrać 5 dniowy split,bo zawsze są 2 dni nóg, a ja tyle nie potrzebuję (jakby nie patrzeć to najlepiej rozwinięta partia mojego ciała). Ewentualnie wrócę do 4 dniowego planu, a w dnt [...]

[...] i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj się FBW, push and pull czy w ostetecznosci jak juz mowisz ze jestes wszedzie rozwiniety to powiedzmy split, trochę dieta a potem wrzuć jakieś suple. Osobista rada FBW. 1. Cieszę się, że sprawiłem Ci radość moim postem ;) 2. Nie twierdzę, że mam 45cm w bicku, wielkie bary, [...]

[...] brzuch i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie robią oprócz pracy fizycznej i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj się FBW, push and pull czy w ostetecznosci jak juz mowisz ze jestes wszedzie rozwiniety to powiedzmy split, trochę dieta a potem wrzuć jakieś suple. Osobista rada FBW.

[...] , ogólnie poprzestawiam teraz partie , tzn kolejność dni , będzie to klatka z bicepsem , nogi,barki tric i plecy jak wrócę na normalną siłownię to wracam na PPL albo dalej split tylko , że typowo siłowo . Dieta dzisiaj trzymana prawie :D wpadło kilka ciastek ale to dobrze dla mojej masy :D [...]

[...] padały Mc-190x5 nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia lecz od jesieni zacząłem robić Trening i aktualne cele na najbliższą masę jeśli chodzi o trening aktualnie będzie to split partia 1x w tyg 5 razy z priorytetem na nogi 2x w tyg, ciężary z początku zaniżone ze względu na to że była to dieta niskokaloryczna i organizm odczuł spadek siły ale z [...]

[...] udo 49/55 łydka 35/39 obw pasa 78/84 przedramię 26/31.5 Stary plan modyfikowałem już dużo razy, ale stało się to zbyt monotonne. Ostanio czytajac w necie, spodobały mi się splity. Ciekawe ułozenie dni treningowych (pasuje mi takie rozmieszczenie grup mięśniowych i dni treningu) sprawia że zagłębiłem się w to bardziej i mam pytanie. Stworzyłem [...]

[...] jakbym zlazł na stałe 100g węgli to chyba z 2 kg wody by zleciało w moment, ale nie chcę. To planuję dopiero po maturze. Trening: "German Body Composition" w wersji split, ale chyba na FBW zmienie. Dla 6 powt. - 4 sek w dół, 1 sek w górę. Dla 12 powt. - 2 sek w dół, 1 sek w górę. Dla 25 powt. - Normalne tempo. Klatka: - Wyciskanie hantli [...]

[...] masę tylko obetnę przerwy. teraz na redukcji to może i nawet lepiej że właśnie maszyny będę wykorzystywał. Plan działania na najbliższe 8 tygodni - redukcja, 4 dniowy split. żadnej ameryki nie odkrywam bo nie o to chodzi. TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 [...]

na trening fbw to 3x jest opcja dobra ale na split to lepiej 4 dać, można fajnie podzielić wszystko i dać każdą partię 2x w tyg. niby sporo ludzi jedzie split 3x i 1 partia w tyg ale nie wiem ile z tych osób potrafi tak przetrenować mięśnie aby tydzień się regenerowały, może nogi, plecy tak, ( choć trzeba by było mocno zap*** a malo kto to robi ) [...]

Witam ,mój staż to około 5 msc, ćwiczę 2 msc planem SPLIT, (który umieszczę niżej) i nie wiem co w nim zmienić lub na co zamienić. Pomóżcie prosżę. Poniedziałek : Klata : -wyciskanie na poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej (12,10,8,6) -rozpiętki (10,10,9,8) Triceps : -francuz do czoła leżąc (12,10,8) -francuz oburącz hantla [...]

Witam !!! Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów o mnie : Nazywam się Kuba na siłownie chodzę od około 3-4 lat , początki swoje zaczynałem od siłowni w piwnicy na początku [...]

[...] wyciskaniu na klatę właśnie na to) Dieta: na mase, 3000kcal~ Ekto endo (ze wzgledu na bf) Trening: FBW, który robie praktycznie od początku masówki, 1 miesiąc robiłęm tylko split (przy którym zauwazylem lekko wieksze efekty, mozliwe ze chodzilo o wieksza intensywnosc i nowe bodzce) Przykładowe moje fotki aktualnej formy: [...]

Witam, bardzo chętnie wezmę udział w teście supli Universal-a. Firma jest mi znana z nieśmiertelnego monohydratu - żadnych innych supli firmy nie miałem przyjemności testować. Dodajmy - do tej pory ;) Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego [...]

[...] jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie hantlami w skosie, potem wiosłowanie, barki, jeszcze tric, biceps, [...]

ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]

[...] ale najwięcej tego tłuszczu jest jednak na brzuchu. Po podpowiedzi kolegi z forum zdecydowałem że przez pierwsze 8 tygodni dieta kaloryczna na -25% + dużo cardio + normalny split na masę. Plan treningu: Niedziela: KLATKA I Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dole na suwnicy [...]

A jak chcesz robić split. To radził bym robić takie połączenie : (Klata , Triceps) , (Plecy , Biceps) , (Nogi , Barki) , Albo Barki osobno to wtedy wyjdzie tobie 4 dni :). Ale na początek bym radził robić 3 dni treningu. Najważniejsze jest DIETA I REGENERACJA.

Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]